百万运动员都在关注
2020年1月，由于全国各地发现“新型冠状病毒感染肺炎”确诊及疑似病例，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施，措施包括呼吁市民尽量不要出门待在家里，不要去人群聚集处避免交叉感染。在此情况下，游泳队运动员可以根据此家庭训练计划保持自身体能状态，提高自身抵抗力。
陆上周训练计划
周一基本练习动作介绍
坐位体前屈
肩膀后侧拉伸
哑铃侧平举（无哑铃可用水瓶代替）
哑铃弯举
肱二头肌拉伸
周二基本练习动作介绍
髋关节环绕
箭步蹲
波比跳
勾腿跳
卷腹（腰部贴地）
深蹲
周三基本练习动作介绍
仰卧两头起
俯卧撑后转体（稳定）
90度卷腹（大、小腿呈90°）
反向两头起
前后收腿跳
俄罗斯转体
仰卧摸膝
周四基本练习动作介绍
正握、反握引体向上（距离与肩同宽）
周五基本训练动作介绍
左右小跳
开合跳
周六基本动作介绍
静态陆上流线型
周日基本训练动作介绍
屈腿单脚硬拉
大腿前侧拉伸
保加利亚深蹲返回搜狐，查看更多